¿Cómo deben alimentarse los adolescentes?

Durante la adolescencia, la nutrición es muy importante porque los jóvenes ganan más del 40% de su peso definitivo y hasta un 45% de la masa ósea. Algunos problemas comunes en esta etapa son la anemia, las fracturas porque al consumir muchas bebidas gaseosas disminuyen su densidad mineral ósea, la anorexia y la bulimia. Últimamente, la obesidad en adolescentes también ha aumentado su porcentaje, por lo que es de suma importancia que mantengan una alimentación balanceada.

El consumo de refrescos disminuye los niveles de calcio en su organismo.

Para los adolescentes, una adecuada nutrición es de gran importancia debido a que ellos ganan más del 40% de su peso definitivo y de un 20% a 25% de su talla definitiva de adultos. En esta etapa, los problemas de malnutrición deben tratarse tomando en cuenta el crecimiento y desarrollo de los jóvenes, por lo que no deben hacerse restricciones calóricas extremas.

Los jóvenes adolescentes alcanzan hasta el 45% de la masa ósea y esto aumenta el requerimiento de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Algunos problemas comunes en esta etapa son la anemia, especialmente la ferropenia, la cual disminuye su resistencia a infecciones y además afecta su aprendizaje. Las fracturas también son frecuentes, porque suele disminuir la densidad mineral ósea, la ingesta de calcio y consumen altas cantidades de bebidas gaseosas. De igual forma, se presentan los trastornos de conducta alimentaria como la anorexia y la bulimia: es una etapa donde siguen las dietas de moda, que tienden a generar carencia de nutrientes. La obesidad en adolescentes también ha aumentado su porcentaje, por lo que es de suma importancia que mantengan una alimentación adecuada.

Otro problema frecuente que suele presentarse durante la pubertad es el acné, que puede mejorarse con una nutrición equilibrada. Está comprobado que la disminución en el consumo de grasas saturadas, junto con el consumo de fibra y omega 3 mejora notablemente el acné en los adolescentes. Así mismo, se han observado beneficios en la piel de jóvenes que consumen alimentos de bajo índice glicémico.

Según la Lcda. Polett Hanna, nutricionista de UNIMEL, algunas recomendaciones nutricionales para los adolescentes son:

• Evitar saltarse comidas, en especial el desayuno porque aumenta la fatiga y disminuye el rendimiento.
• Realizar tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena; junto con dos meriendas saludables.
• Preferir el consumo de meriendas más saludables como yogurt, frutas, granola, frutos secos, entre otros. Evadir el consumo de calorías vacías como las chucherías, dulces, galletas, (dulces que no aportan nutrientes).
• Escoger opciones de preparación al horno, a la plancha o a la parrilla que son más saludables. Tratar de no consumir comida chatarra, ya que es elevada en calorías y grasas saturadas.
• Realizar algún deporte o actividades al aire libre, para no caer en el sedentarismo.
• Aumentar el consumo de carne de res, pollo, pescado así como de productos lácteos, debido a que los adolescentes requieren más hierro y calcio.
• Consumir mayores cantidades de fibra dietética, a través de vegetales crudos, frutas enteras y alimentos integrales.
• Disminuir el consumo de refrescos, puesto que bajan los niveles de calcio en el organismo.
• Reducir el consumo de jugos envasados, porque contienen gran cantidad de azúcar. Es preferible consumir jugos naturales y que también proporcionan vitaminas y minerales.

Artículo publicado en Sitara Magazine

Alopecia, un problema más común de lo que piensa

La alopecia, o también llamada calvicie, se entiende como la pérdida anormal del cabello, que puede afectar al cuero cabelludo y a otras zonas de la piel en la que haya pelo. Esta puede clasificarse en multitud de grupos, según su origen y manifestaciones, pero la forma más frecuente es la alopecia androgénica o calvicie común, que es responsable del 95% de los casos y afecta principalmente a los varones.

Existen muchas variedades de alopecia que son menos frecuentes, y que pueden estar originadas por causas genéticas, medicamentos, infecciones cutáneas, traumatismos, deficiencias nutritivas y ciertas enfermedades de la piel.

Las causas de esta afección son diversas, van desde problemas congénitos hasta enfermedades infecciosas, accidentes, una dieta con pocos nutrientes y un exceso de estrés. El síntoma suele ser la pérdida de pelo, pero hay que tener en cuenta que esto es completamente normal en las personas, solo cuando se comienza a notar que excede los límites de lo normal se puede decir que hay alopecia.

Ante cualquier problema de esta índole hay que acudir a un dermatólogo cuanto antes para que examine el caso y dé algunas pautas a seguir. También se puede ayudar con suplementos vitamínicos que sirven como reconstituyente capilar en las personas que buscan hacerle frente a la alopecia, y mejorar la dieta aumentando el consumo de proteínas y vitaminas.

De cualquier manera, siempre es mejor la ayuda profesional. Es por eso que en UNIMEL contamos con los mejores especialistas en Dermatología Clínica que están a su completa disposición para este tipo de casos. ¡Visítenos!

¡Su piel quedará como nueva!

Las manchas son alteraciones en la coloración de la piel. Muchas de ellas no causan mayor incomodidad, pese a esto, hay otras que pueden resultar muy molestas.

Existen diversas causas para que las manchas en la piel se produzcan. Algunas de ellas son:

1- Enfermedades como el mal de Addison.
2- Mucha absorción de hierro.
3- Cambios hormonales. Las más comunes son durante el embarazo y la menopausia.
4- Deficiencia de hierro, calcio, y vitaminas A, E y B.

El maquillaje puede hacer milagros. Hasta las manchas más difíciles pueden cubrirse con algún producto cosmético. Sin embargo, lo ideal es desaparecerlas por completo. Si las manchas en la piel son su problema, entonces le tenemos buenas noticias: ¡Sabemos cómo reducirlas notablemente!

En UNIMEL contamos con las plataformas láser más avanzadas para los tratamientos de manchas faciales y corporales, sin importar su origen.

Para más información acerca de nuestros tratamientos,  llámenos a los teléfonos: (0212) 979 0275 – (0212) 975 1148 – 0424 810 5360. Estamos ubicados en el Centro Comercial Terras Plaza, Torre Médica, Piso 11, Urb. Terrazas del Club Hípico. Caracas, Venezuela.

¡A comer saludablemente!

Es bien sabido que para gozar de buena salud y de una piel lozana y tersa es necesario alimentarse balanceadamente. Sin embargo, los consejos nutricionales y los tips extra nunca están de más.  A continuación, le brindamos algunos datos que pueden ayudarle en su día a día:

1)    Convierta el agua en su mejor amiga. Beba ocho vasos diarios y notará los cambios en todos los ámbitos.

2)    Divida sus comidas del día en cinco o seis. De esta manera, comerá menores porciones pero más veces, por lo que su apetito estará regulado y no tendrá ganas de “picar” entre horas.

3)    Evite el consumo excesivo de grasas, carbohidratos y embutidos, recuerde que estos son los principales causantes del incremento del colesterol.

4)    No se trata de no comer, sino de saber comer, por lo que la mejor opción para llevar una dieta saludable es combinar un poco de los diferentes tipos de alimentos, así estará bien nutrida.

5)    Privarse por completo de los carbohidratos no es una opción saludable, debido a que son estos los que proporcionan gran parte de la energía que utilizamos durante el día.

6)    El consumo de proteínas es sumamente importante. Opte por el pescado, rico en Omega 3, por carnes magras y por el huevo.

7)    No se salte ninguna de sus comidas.

8)    Ingiera legumbres, frutas y vegetales. En ellos hay gran cantidad de vitaminas y minerales.

9)    Si busca adelgazar, no mezcle grasas y carbohidratos en la misma comida.

10) Por último pero no menos importante, practique algún deporte o camine treinta minutos diarios. Esto le ayudará a aliviar tensiones, a mejorar su sistema cardiovascular y a perder las calorías de más.

En UNIMEL, contamos con un Servicio Integral de Nutrición y Dietética, a cargo de la Lic. Inés Rivas. Reserve su cita a través de los teléfonos 0212 – 979 – 0275 / 0212 – 975 – 1148 y venga por más consejos y por un informe y dieta personalizados.